コロナ離婚への対策③

何日か前からTwitterなどで見かける
#コロナ離婚
夫婦関係カウンセラーとして考察しています。
コロナ離婚への対策①
コロナ離婚への対策②

①②で夫婦のあり方やどうして腹が立つのか
その理由や対処方法をお伝えしてきました。

今回③は、
そうとはいえ、やっぱり“腹が立つ〜！”など
イラっとした時の対処法をお伝えします。

例えば『世の中自粛モードなのに…
消毒、消毒といって飲みに行く夫、ありえん！』
こんなお声が多くあります。

子どもたち休校なのに？
私も自粛してるのに？
買い物も空いてる時間狙って気をつけてしてるのに？
免疫力が上がるような献立を考えてるのに？

アンタが感染したらどうするの？！
と腹が立ちますよね。

分かります。
私もイラッとします（してます…）

「飲んでから帰るわ」「飲みに行くわ」という連絡に
『は？何考えてるの？』
なんて返してしまうと夫婦喧嘩になるかも。

このようにイラッとした時
怒りに任せて何かを言ったり、やったり
言い返したり、やり返したりしてしまうと、
後から「あんなこと言わなきゃよかった」と
後悔してしまった経験ありませんか？

怒りで反射してしまわないように
アンガーマネジメントでは、
まずは6秒待ちましょうとお伝えしています。

カチーンときても6秒。
ムカっとしても6秒。

待つことにより、
“ついカッとして… 何かをしてしまう”
後悔に繋がる言動が、コントロールできるのです。

6秒を待つためのテクニックがあります。
いくつかあるので紹介しますと
・数を数える
・深呼吸をする
・手のひらをグーパーする
・首を回す
・落ち着く言葉を唱える
などなど、何でもいいので
自分でコレをする！と
１つ選択し、繰り返しやってみて下さい。

私がよくやっていたのが
“落ち着く言葉を唱える”
私が使っていた言葉は「人生のお題」

夫や子どもが、“あり得ない”行動を取った時に
「この（私にとっては）問題をどう解決していくかが
私の人生のお題なんだろうなぁ」と考えて
ぶつぶつと唱えていました。

回数でいうなら2〜3回？かな。
でも、たった2〜3回唱えるだけで
理性は復活、怒り方が変わり、
後悔することが格段に減りました。

離婚するか？って考えてたぐらいの夫婦でしたので
どのくらいの効果か分かってもらえるでしょうか（笑）
はい。離婚しないで済んでいます(´∀｀*)

ぜひ騙されたと思って、やってみて下さい！
3週間ぐらいやると自然とできるようになりますが、
まずは意識的に6秒テクニックを練習して下さい。

今日は、6秒待つというテクニックをご紹介しました。
習慣化するまで練習が大切ですので
イラっとしたら実践のチャンス！と思い
練習してみましょう。

できたら、忘れずに
②で紹介したように自分を褒めて下さいね。
できなくても…「頑張ってる」って褒めて下さいね。

＊幸せいっぱい、笑顔いっぱいのあなたになりますように＊ くれたけ心理相談室　濱崎明子